Тест Конконі: як самостійно визначити свій анаеробний поріг

16 Серпня 2017
Athletic Events Одним з кращих показників продуктивності бігуна є лактатний (ЛП) або анаеробний поріг (АНП). Він показує швидкість бігу або частоту серцевих скорочень, при якій лактат - проміжний продукт аеробного метаболізму в м'язах - починає швидко накопичуватися в кровотоці.

Тест Конконі є відносно простим способом для знаходження та аналізу анаеробного порога бігуна. Він названий на честь італійського професора фізіології Франческо Конконі і спочатку був розроблений для оцінки продуктивності велосипедистів, проте бігуни на довгі дистанції також можуть використовувати його.

Дослідження, під керівництвом Конконі, опубліковане в Journal of applied physiology: respiratory, environmental and exercise physiology в 1982 році, вивчало взаємозв'язок між швидкістю бігу (СБ) і частотою серцевих скорочень у 210 бігунів. На 400-метровому стадіоні спортсмени виконували безперервний біг з початковою швидкістю в 12-14 км / ч з поступовим збільшенням до субмаксимальної, яка залежала від рівня підготовки кожного атлета. Вимірюючи рівень лактату в крові, вчені визначали СБ при досягненні анаеробного порога, а за допомогою ЕКГ - частоту серцевих скорочень. У практично всіх учасників дослідження відхилення від очікуваної лінійності співвідношення СБ-ЧСС спостерігалося при субмаксимальної швидкості бігу. Це свідчить про те, що анаеробний поріг має вирішальне значення для визначення темпу бігу при аеробних навантаженнях.

Багато бігуни часто не мають можливості провести аналіз АНП в сучасних спортивних лабораторіях. За допомогою цього тесту завдання значно спрощується.

Для його проведення вам знадобляться:

  1. Бігова доріжка з можливістю регулювання швидкості, секундомір;
  2. Пульсометр, закріплений на руці або грудей;
  3. Помічник або партнер по тренуваннях, який буде фіксувати дані.

Перед проведенням тесту виконайте ретельну розминку.

  1. Увімкніть пульсометр і почніть рух з комфортною для вас швидкістю, наприклад це буде 8 км / год;
  2. Через 2 хвилини ваш партнер повинен записати свідчення вашої ЧСС. Збільште швидкість на 0,5 км / год;
  3. Повторюйте другий етап до тих пір, поки ваш серцевий ритм не перестане реагувати на зміни швидкості. Ви відчуваєте, що пройшли свій анаеробний поріг і більше не можете підтримувати збільшення темпу, зазвичай це відбувається при пульсі 180-200 ударів в хвилину.

Отриману інформацію занесіть в наступну таблицю.

Хвилини

Швидкість (км / год)

Пульс

2

8

120

4

8,5

124

6

9

129

8

9,5

133

10

10

139

12

10,5

145

14

11

149

16

11,5

153

18

12

158

20

12,5

161

22

13

163

24

13,5

165

26

14

166

28

14,5

167

Побудуйте графік співвідношення між часом і пульсом. Спочатку серцевий ритм повинен слідувати лінійної прогресії, а потім слід відгалуження. Ця точка відхилення і позначає ваш анаеробний поріг.

Проводьте тест 1-2 рази на місяць, це дозволить краще відстежувати ваше фізіологічний стан. Щоб отримати більш точний результат виконуйте тест протягом легкої тренувального тижня або відпочиньте до і після нього.

Джерело: Train For Gain

Тест Конконі: як самостійно визначити свій анаеробний поріг

16 Серпня 2017
Athletic Events Одним з кращих показників продуктивності бігуна є лактатний (ЛП) або анаеробний поріг (АНП). Він показує швидкість бігу або частоту серцевих скорочень, при якій лактат - проміжний продукт аеробного метаболізму в м'язах - починає швидко накопичуватися в кровотоці.

Тест Конконі є відносно простим способом для знаходження та аналізу анаеробного порога бігуна. Він названий на честь італійського професора фізіології Франческо Конконі і спочатку був розроблений для оцінки продуктивності велосипедистів, проте бігуни на довгі дистанції також можуть використовувати його.

Дослідження, під керівництвом Конконі, опубліковане в Journal of applied physiology: respiratory, environmental and exercise physiology в 1982 році, вивчало взаємозв'язок між швидкістю бігу (СБ) і частотою серцевих скорочень у 210 бігунів. На 400-метровому стадіоні спортсмени виконували безперервний біг з початковою швидкістю в 12-14 км / ч з поступовим збільшенням до субмаксимальної, яка залежала від рівня підготовки кожного атлета. Вимірюючи рівень лактату в крові, вчені визначали СБ при досягненні анаеробного порога, а за допомогою ЕКГ - частоту серцевих скорочень. У практично всіх учасників дослідження відхилення від очікуваної лінійності співвідношення СБ-ЧСС спостерігалося при субмаксимальної швидкості бігу. Це свідчить про те, що анаеробний поріг має вирішальне значення для визначення темпу бігу при аеробних навантаженнях.

Багато бігуни часто не мають можливості провести аналіз АНП в сучасних спортивних лабораторіях. За допомогою цього тесту завдання значно спрощується.

Для його проведення вам знадобляться:

  1. Бігова доріжка з можливістю регулювання швидкості, секундомір;
  2. Пульсометр, закріплений на руці або грудей;
  3. Помічник або партнер по тренуваннях, який буде фіксувати дані.

Перед проведенням тесту виконайте ретельну розминку.

  1. Увімкніть пульсометр і почніть рух з комфортною для вас швидкістю, наприклад це буде 8 км / год;
  2. Через 2 хвилини ваш партнер повинен записати свідчення вашої ЧСС. Збільште швидкість на 0,5 км / год;
  3. Повторюйте другий етап до тих пір, поки ваш серцевий ритм не перестане реагувати на зміни швидкості. Ви відчуваєте, що пройшли свій анаеробний поріг і більше не можете підтримувати збільшення темпу, зазвичай це відбувається при пульсі 180-200 ударів в хвилину.

Отриману інформацію занесіть в наступну таблицю.

Хвилини

Швидкість (км / год)

Пульс

2

8

120

4

8,5

124

6

9

129

8

9,5

133

10

10

139

12

10,5

145

14

11

149

16

11,5

153

18

12

158

20

12,5

161

22

13

163

24

13,5

165

26

14

166

28

14,5

167

Побудуйте графік співвідношення між часом і пульсом. Спочатку серцевий ритм повинен слідувати лінійної прогресії, а потім слід відгалуження. Ця точка відхилення і позначає ваш анаеробний поріг.

Проводьте тест 1-2 рази на місяць, це дозволить краще відстежувати ваше фізіологічний стан. Щоб отримати більш точний результат виконуйте тест протягом легкої тренувального тижня або відпочиньте до і після нього.

Джерело: Train For Gain



Наші клієнти